Главная / Страх перед экзаменом? Можно преодолеть!

Страх перед экзаменом? Можно преодолеть!

Опубликовано Мир науки и техники в 28 Январь, 2012 - 18:57.

Страх перед экзаменом

К тестам или экзамену остались считанные дни и тебя охватил огромный страх: "Вдруг все провалю!". В голову ничто не лезет. Подобное состояние знакомо многим. Берлинский психолог Гельга Книге-Ильнер знает, как преодолеть такой синдром.

Практически всем учащимся известное ощущение беспокойства и неуверенности во время аттестации: утраченный или наоборот чрезмерный аппетит, бессонница, тревожность, холодные концовки. Никто не хочет получить плохую оценку, или, не дай Бог, вообще провалить испытание. Однако волнение во время подготовки к испытанию только мешает, подчеркивает психолог Гельга Книге- Ильнер. Она работает в студенческом совете Берлинского университета и уже неоднократно консультировала студентов по таким вопросам.

"Студенты теряют способность спокойно думать об экзаменационных вопросах, теряются в большом количестве информации, часто не успевают управиться со своими задачами", - говорит психолог. Лишь бы ощущать себя более или менее уверенным, она советует начинать подготовку за две- три недели до тестирования. Важно, прежде всего, правильно планировать свое время - это поможет сохранить спокойствие и эффективность подготовки.

Планирование времени

Книге-Ильнер советует придерживаться четко спланированного графика подготовки к испытанию. Тогда знания лучше будут усваиваться, и не будет возникать ощущение хаоса. Тщательная, профессиональная подготовка предает уверенности. Также помогает не просто пассивное зубрение материала, а активное обращение с ним: можно, например, самому формулировать вопрос к изученному и потом самому же отвечать на них, после изучения новой темы сделать для себя логические итоги.

Снять страх помогает также информация о самом испытании. Важно знать, как проходит испытание, как ведет себя экзаменатор.

Будьте оптимистом

Оптимизм повышает самооценку, которая очень важна для преодоления страха перед тестом GMAT. Часто случается, что студенты боятся проходить тестирование, потому что сами не верят в хороший результат. Нужно поддерживать себя, положительно мыслить, быть активным и настойчивым. Психолог рекомендуют вспомнить, сколько вы уже знаете и умеете.

Преодолеть "предэкзаменационное" состояние помогут и физические упражнения, говорит Книге-Ильнер. Во-первых, физическая нагрузка содействует успокоению, оздоровлению организма в целом, а во-вторых, отвлекает от стресса.

По мнению психологов, часто одолевать страх перед испытаниями легче не своими силами, а совместно с другими студентами. Например, в немецких университетах делами мотивации и подготовки студентов к испытаниям занимаются разные доверенные организации. Они организовывают семинары и ролевые "игры в испытание", где студенты готовятся к экзаменам. В любом случае, не нужно замыкаться и истощать себя, убеждает Книге-Ильнер. Спасение - в общении.

Теги: , ,

Читайте нас тут


Наш RSS В Контакте [info]

Фото обзоры

Рейтинг@Mail.ru